Звезды на прокачку: как тренируются голливудские знаменитости

22.08.2017

На днях секрет идеальной фигуры Дженнифер Лопес раскрыл ее тренер. Многие знаменитости лукавят, говоря о том, что ни в чем себе не отказывают и при этом не поправляются. Чаще всего за подтянутыми фигурами звезд стоят часы интенсивных тренировок с личными тренерами и многочасовые пробежки. Некоторые звездные красавицы не делают секрета из своих занятий спортом и охотно делятся рецептами того, как же оставаться в прекрасной физической форме.

1 из 49 Миранда Керр. Модель и актриса предпочитает утренние тренировки, причем считает, что чаще всего достаточно выполнить комплекс упражнений, каждое из которых занимает 1 минуту: отжимания, планка, приседания, прыжки, подъем левой ноги...
2 из 49 ...упражнение "велосипед", подъем правой ноги, мостик, прыжки, упражнение "стульчик", упражнение "альпинист" (упор лежа, правое и левое колено поочередно подтягиваются к грудной клетке) и прыжки.
3 из 49 Шакира. Танец живота является не только "фишкой" звезды, но эффективным видом фитнеса. Певица тренируется каждый день: час выделяет силовой тренировке, а затем 40 минут - танцевальному кардио.
4 из 49 Шакира выполняет выпады в прыжке с гантелями, отжимания на кулаках, гиперэкстензии и бурпи. Иногда певица занимается пилатесом или йогой, но, по ее словам, для нее этот вид занятий слишком скучный.
5 из 49 Сандра Буллок. Как-то актриса призналась, что ее проблемной зоной является нижняя часть тела, поэтому наибольшее внимание она уделяет приседаниям и выпадам с гантелями в руках.
6 из 49 Также Сандра почти каждый день бегает по утрам, изредка занимаясь кикбоксингом.
7 из 49 Деми Мур. Актриса рассказывала, что испытывает от фитнеса настоящую зависимость. Поразительно, но всего за сутки до рождения второй дочери она шесть часов каталась на велосипеде по горам!
8 из 49 Три дня в неделю она посвящает бикрам-йоге, три - кикбоксингу, а также каждый день проводит много времени на беговой дорожке. Плюс ко всему хобби Деми является плавание и катание на роликах.
9 из 49 Кейт Хадсон. Мама двоих сыновей держит себя в форме благодаря комплексу, состоящему из йоги, пилатеса, интенсивных силовых упражнений и танцев.
10 из 49 Кейт Хадсон тренируется пять раз в неделю, а каждое занятие занимает у нее полтора часа.
11 из 49 Камерон Диаз. По словам актрисы, занятия спортом для нее один из любимых способов хорошо провести время. На отдыхе она занимается рафтингом, катается на велосипеде, а дома регулярно играет в гольф.
12 из 49 Кстати, гольф позволяет сжечь 366 калорий в час. Также Камерон каждый день занимается пилатесом с личным тренером. "Для женщины упражнения на растяжку куда важнее силовых. Не игнорируйте зал, но обязательно дополняйте его йогой или балетом," - считает актриса.
13 из 49 Жизель Бундхен. Модель всем другим видам нагрузок предпочитает занятия на свежем воздухе.. Она любит просто поиграть в мяч со своими детьми, а также обожает серфинга.
14 из 49 Также четыре дня в неделю Жизель уделяет занятиям йогой, но исключительно на пляже или на крыше.
15 из 49 Гвен Стефани. Звезда - поклонница тренировок TRX - тренировочной системы с нейлоновыми ремнями, напоминающими гимнастические кольца.
16 из 49 С помощью TRX можно выполнять различные упражнения на силу‚ выносливость‚ гибкость и координацию, при этом еще и удерживая равновесие. При подобных занятиях можно легко позволить себе кусочек пиццы.
17 из 49 Мишель Обама. Экс-первая леди США регулярно занимается спортом, усердно пропагандируя здоровый образ жизни. Видеозаписями своих тренировок она охотно делится в Сети.
18 из 49 Мишель любит и стандартные тренировки в зале, и бойцовские занятия с грушей, которые помогают и держать тело в тонусе, и от отрицательной энергии избавиться.
19 из 49 Келли Осборн. Девушка сбросила приличное количество килограммов с помощью занятий с боди-бар - специальной гимнастической палкой. Движения со снарядом направлены на растяжку и помогают держать себя прямо, укрепить мышцы спины и живота.
20 из 49 Также с помощью упражнений с боди-баром можно заметно уменьшить объем бедер и укрепить ягодицы.
21 из 49 Аманда Сейфрид. Актриса предпочитает интервальные тренировки, смысл которых заключается в чередовании интенсивности нагрузок.
22 из 49 Это может быть просто бег или сочетание бега и силовых упражнений ,которое позволяет проработать все группы мышц.
23 из 49 Мадонна. Поп-дива почти всю жизнь держит себя в прекрасной форме. По ее словам, она занимается спортом по часу шесть дней в неделю.
24 из 49 Мадонна начинает занятия с кардио-тренировок (это может быть бег или танцы), а затем делает растяжку и силовые упражнения.
25 из 49 Кристи Тарлингтон. Модель более 20 лет занимается йогой, предпочитая спокойные упражнения занятиям в спортзале.
26 из 49 По словам Кристи, йога стала ее "тайным оружием и секретным способом сохранить изящность и стройность фигуры, способом расслабиться и растянуть мышцы."
27 из 49 Дженнифер Энистон. Актриса минимум шесть часов в неделю посвящает спорту.
28 из 49 Среди ее занятий особое место занимают обычные пробежки. Также Дженнифер следит за своим питанием, полностью исключив из рациона фастфуд и продукты с повышенным содержанием углеводов.
29 из 49 Элли Голдинг. Бокс стал отличным решением для певицы.
30 из 49 Помимо этого вида спорта она уделяет время скалолазанию и любит побегать.
31 из 49 Бритни Спирс. Чтобы прийти в форму после тяжелых периодов, певица много времени провела в спортзале
32 из 49 Сейчас поддерживать форму Бритни помогает бег и силовые упражнения, а также регулярные танцевальные репетиции.
33 из 49 Майли Сайрус. Удивительно, но скандальная певица-непоседа - большая поклонница йоги.
34 из 49 Кроме этого Майли не пренебрегает и классическим бегом трусцой.
35 из 49 Бейонсе. До рождения ребенка многочасовые танцевальные репетиции заменяли певице фитнес, однако набранные за беременность 30 килограммов потребовали больших нагрузок.
36 из 49 Бейонсе часы проводила на беговой дорожке, занималась кикбоксингом, пилатесом, танцами. Каждое из ее занятий начиналось в пять утра и продолжалось четыре часа.
37 из 49 Энн Хэтэуэй. Актриса предпочитает тренировки на открытом воздухе. Ее излюбленной нагрузкой является пробежка, которую она совершает не менее трех раз в неделю.
38 из 49 Такая нагрузка позволяет держать тело в тонусе, да еще и благотворно влияет на сердце и дыхательную систему.
39 из 49 Ева Лонгория. "Отчаянная домохозяйка» тренируется регулярно, что сразу заметно по ее фигуре. В ее комплексе упражнений есть все - от йоги до силовых нагрузок
40 из 49 Сама Лонгория наиболее эффективными считает кикбоксинг, ходьбу и катание на качелях: по ее мнению именно так можно отлично проработать мышцы ног.
41 из 49 Рианна. Певица любит поесть, поэтому регулярно сочетает разные виды тренировок - от велонагрузок до гребли.
42 из 49 Также в ее комплексе присутствует плиометрика, направленная на поддержание сердечно-сосудистой системы.
43 из 49 Николь Кидман. Каждый день Николь медитирует, после чего отправляется на пробежку до теннисного корта.
44 из 49 Актриса довольно хороша в этом виде спорта и никогда не играет менее гейма.
45 из 49 Сальма Хайек. В обычное время, по признанию актрисы, она просто не нанимает прислугу и моет полы в четырехэтажном особняке: по ее словам, нет способа быстрее избавиться от целлюлита и складок на боках.
46 из 49 Когда же актрисе нужно заметно похудеть для роли, она едет к морю, где занимается дайвингом, дельтапланеризмом или просто играет с детьми.
47 из 49 Джейн Фонда. Звезда фитнеса и кино в своем зрелом возрасте предпочитает ходьбу: она обходит территорию ранчо Forked Lightning в Нью-Мексико, после чего совершает конные прогулки.
48 из 49 Кстати, гимнастику для женщин Фонда пропагандирует уже 50 лет! Она до сих пор выпускает видео с домашними упражнениями на гибкость, растяжку и легкими сетами с гантелями.
49 из 49 Гвинет Пэлтроу. Секрет актрисы - 45 минут кардио и 45 минут силовых упражнений каждый день: "Заниматься спортом можно даже с ребенком в комнате. У меня тоже бывали периоды, когда я занималась вместе со своими детьми, ползающими вокруг. Просто заставляйте себя делать это".