Ученые выяснили, как быстро набрать мышечную массу

Группа ученых из Университета Бирмингема (Великобритания) обнаружила, что между ростом мышечной массы и длительностью перерыва для отдыха во время тренировок существует тесная взаимосвязь.

Увеличение перерыва для отдыха между упражнениями по подъему тяжестей способствует росту мышечной массы. И наоборот, короткие интервалы ухудшают процессы роста мышц.

Ученые бирмингемского университета провели эксперимент, в котором приняли участие 16 молодых мужчин. Добровольцы выполняли силовые упражнения, чередуя их перерывами различной длительности - от одной до пяти минут. Исследователи изучали, как перерывы влияют на миофибриллярный синтез белка и межклеточную передачу сигналов.

Выяснилось, что у тех, кто делал короткие перерывы, процесс синтеза белка проходил вдвое медленнее, чем у тех, кто отдыхал дольше.

При коротких перерывах в одну минуту гормональный всплеск получается значительным, но фактическая реакция мышц при этом притупляется, Если вы хотите максимально увеличить рост мышц, более длинный интервал между подходами к тяжестям поможет сделать мышечную реакцию более эффективной", -

отметил соавтор исследования доктор Ли Брин.

Ученые также подсчитали, что при силовых тренировках оптимальным является перерыв длительностью 3 минуты. Об исследовании рассказал портал Science Daily.