Эксперт дал совет, каким спортом в каком возрасте нужно заниматься

В любом возрасте физическая активность полезна, будь то 20 или 60 лет.

Занятия спортом способны защитить от самых различных заболеваний, в том числе - болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Но в разных возрастах актуальны различные виды физической нагрузки.

Об этом заявляет Джули Бродерик, доцент кафедры физиотерапии в Тринити-колледже Дублина. Как говорится в ее статье для Slate.fr, в детстве физическая активность способствует контролю веса, формированию здоровых костей, повышению уверенности в себе и улучшению качества и продолжительности сна.

Поэтому детям рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее часа в день. Хорошо поощрять детей заниматься спортом, позволяющим им развивать свои навыки, например, заниматься спортивными играми с мячом или плаванием. Также подходят различные незапрограммированные виды физической активности, такие как занятия на игровых площадках", -

рекомендует автор материала. 

В переходном возрасте количество занятий спортом постепенно снижаются, особенно среди девочек. Однако не стоит от них отказываться полностью, так как физическая активность позволяет сохранить хорошую форму тела, а также помогает лучше справляться со стрессом и тревогой.

Следует поощрять подростков продолжать заниматься хотя бы одним командным видом спорта; объяснить подросткам, которым не нравится этот вид спорта, что плавание или легкая атлетика также являются хорошим способом поддерживать форму", -

добавляет эксперт.

Оптимальная физическая форма у человека отмечается в возрасте 25 лет: отмечается минимальное время реакции и самая высокая величина VO2max (максимальный объем кислорода, потребляемый мышцами при физической нагрузке). С годами VO2max уменьшается (снижение может достигать 1% в год), и время реакции с каждым годом начинает понемногу замедляться, однако регулярная физическая активность может замедлить этот спад.

В эти годы варьируйте свои тренировки и получайте удовольствие. Попробуйте, например, регби, греблю или тренировочный лагерь (типа военной подготовки). В тридцатилетнем возрасте, как правило, усиливается роль карьеры и семейной жизни. Чтобы замедлить физический спад, важно поддерживать хорошее состояние сердечно-сосудистой системы и достаточную физическую силу", -

говорится в статье. 

Специалист рекомендует высокоинтенсивные интервальные тренировки. Что касается женщин, особенно тех, у которых есть дети, то им полезны упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Эксперт заявляет, что лучше, если физическая активность будет разнообразной. В частности, рекомендуется тренировочный лагерь, йога или велосипедная прогулка в помещении (например, занятия на велотренажерах.

Также автор материала пишет, что после сорока лет большинство людей начинают набирать вес. Для людей такого возраста лучше всего выполнять упражнения с отягощениями. Они помогут "оптимизировать сжигание калорий, ограничить накопление жира и обратить вспять потерю мышечной массы, которая начинается с этого периода и может достигать от 3 до 8% за десятилетие".

Попрактикуйтесь в наращивании мышц с помощью гирь или запустите программу силовых тренировок в тренажерном зале; начните бегать, если вы еще не бегаете, а если бегаете, приступите к более интенсивной программе упражнений. Бег даст вам лучшую отдачу, чем ходьба; для укрепления основных мышц может быть полезен пилатес, который помогает предотвратить боль в спине, которая часто начинается в течение этого десятилетия жизни", -

отмечается в публикации.

С пятидесяти лет могут возникнуть боли и хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. В таком возрасте можно ходить в тренажерный зал два раза в неделю для поддержания своей мышечной массы. Рекомендуется ходьба, новые виды физической активности, в частности, "тайчи, например, может стать отличным средством для баланса и расслабления".

В шестидесятилетнем возрасте физические упражнения также снижают риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

С возрастом физическая активность имеет тенденцию с снижению, поэтому оставайтесь активными и старайтесь идти против этого правила: занимайтесь бальными танцами или каким-нибудь другим видом танцев: танец - это веселый (и социальный) метод тренировки; делайте упражнения на развитие силы и гибкости два раза в неделю. Аквааэробика может стать хорошим способом набраться сил благодаря сопротивлению воды; не отказывайтесь от упражнений, улучшающих работу сердечно-сосудистой системы, в частности, от быстрой ходьбы", -

уверяет эксперт.

После 70 лет физическая активность помогает предотвратить слабость, которая сопровождает старость, а также риск падений и важна для когнитивных способностей.

Ходите, разговаривайте. Вместо того, чтобы пассивно принимать посещающих вас членов семьи или друзей, предложите им вместе погулять. Так вы более эффективно сохраните свою мотивацию и укрепите свое здоровье, чем с помощью одиночных упражнений; включите в свою тренировку упражнения, направленные на сохранение силы, равновесия и состояния сердечно-сосудистой системы. Однако, посоветуйтесь с физиотерапевтом или другими специалистами, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями. В конечном счете, если бы вам потребовалось запомнить только одну основную мысль, то она такова: никогда не прекращайте двигаться. Для того, чтобы оставаться в добром здравии, необходима непрерывная двигательная активность", -

подводи итог Джули Бродерик.