Назван простой способ высыпаться

Ученые из Техасского университета рассказали, что поможет улучшить сон.

Статья об этом опубликована в журнале Sleep Medicine Reviews. Быстрее уснуть и улучшить качество сна можно, приняв за 90 минут до ночного отдыха ванну с температурой воды 104-109 градусов по Фаренгейту (40-43 градуса по Цельсию).

Ученые изучили 5322 научных работ, в которых речь шла о различных возможностях для улучшения сна. Сон и температура тела регулируются циркадными часами организма. Циркадный цикл человека отличается снижением температуры тела перед сном, затем она падает к самому низкому уровню между серединой и последней частью ночного сна.

Оказалось, что теплые ванны и душ стимулируют терморегуляторную систему организма, вызывая заметное увеличение циркуляции крови от внутреннего ядра тела к периферическим участкам рук и ног. В результате ночью происходит эффективный отвод тепла тела и снижение температуры тела. Поэтому, если принимать ванны за 1-2 часа до сна, можно значительно улучшить как быстроту засыпания, так и качество сна.